长时间低头玩手机，不仅会让我们的眼睛疲劳、干涩，还会导致脖子疼、肩膀疼等问题。这是因为我们在低头时，颈椎会承受很大的压力，时间一长，就会出现疼痛、僵硬等症状。如果你也有这样的问题，不妨试试以下几招，或许能帮你缓解疼痛。
拉伸运动
1. 拉伸斜方肌
- 挺直腰背，左手弯曲放到后背部，右手固定于头部左侧上方，缓慢轻拉，将头往右方向拉伸，保持 15-30 秒，然后换另一侧。
- 这个动作可以拉伸到我们的斜方肌，缓解肌肉紧张。
2. 拉伸颈前肌
- 保持身体正直，右手绕过头顶上方，轻拉左耳，将头往右方向拉伸，保持 15-30 秒。
- 这个动作可以拉伸到我们的颈前肌，缓解肌肉紧张。
3. 拉伸颈后肌
- 保持身体正直，双手抱住头部，缓慢将头往后上方拉伸，保持 15-30 秒。
- 这个动作可以拉伸到我们的颈后肌，缓解肌肉紧张。
1. 按摩风池穴
- 风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。
- 用大拇指或食指顺时针、逆时针各按揉 100 次，可有效缓解颈项疼痛。
2. 按摩肩井穴
- 肩井穴位于大椎穴与肩峰端连线的中点上，前直对乳中。
- 用大拇指或食指按揉 100-200 次，可有效缓解肩颈疼痛、肌肉紧张。
3. 按摩手臂
- 用大拇指或食指自上而下按揉手臂外侧，从肩部到手腕，重复 10-20 次。
- 这个动作可以帮助放松手臂肌肉，缓解手臂疼痛。
1. 热毛巾敷
- 用热毛巾敷在疼痛的部位，每次 15-20 分钟，每天 1-2 次。
- 热毛巾可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
2. 热水袋敷
- 将热水袋装满热水，用毛巾包裹，然后敷在疼痛的部位，每次 15-20 分钟，每天 1-2 次。
- 热水袋的温度比热毛巾高，可以更好地缓解疼痛。
改变不良习惯
1. 调整手机高度
- 玩手机时，手机的高度应该与眼睛平齐，避免低头。
- 可以使用手机支架或垫高手机，让手机保持在合适的高度。
2. 控制使用时间
- 每次使用手机的时间不宜过长，建议每隔 1-2 小时休息一下。
- 可以做一些简单的颈部运动或眼部保健操，缓解颈部和眼部的疲劳。
3. 保持正确的姿势
- 站立或坐着时，应该保持挺胸抬头，眼睛平视前方。
- 避免长时间低头或仰头，以免加重颈椎的负担。
选择合适的枕头
1. 枕头的高度要合适
- 枕头的高度应该根据个人的情况来调整，一般以 10-15 厘米为宜。
- 如果枕头过高或过低，都会影响颈椎的正常生理曲度。
2. 枕头的材质要合适
- 枕头的材质应该柔软、舒适、透气，有助于缓解颈椎的压力。
- 可以选择记忆棉、乳胶等材质的枕头。
寻求专业帮助
如果你的脖子疼、肩膀疼等症状比较严重，或者经过以上方法治疗后仍然没有缓解，建议及时寻求专业医生的帮助。医生会根据你的具体情况，制定相应的治疗方案，如针灸、推拿、理疗等。
长时间低头玩手机是导致脖子疼、肩膀疼的主要原因之一。为了保护我们的颈椎健康，我们应该尽量避免长时间低头玩手机，保持正确的姿势，适当进行颈部运动，选择合适的枕头等。如果出现脖子疼、肩膀疼等症状，应该及时采取措施进行缓解，避免症状加重。
